[...] mi dietę 2800kcal. Mam raczej mało intesywny tryb pracy, a popołudniami do tej pory nie robiłem nic... Ważę w tej chwili 124kg przy 190cm wzrostu. Moja dieta opierała się na jedzeniu w restauracjach i fastfoodach. Od dzisiaj zacząłem jeździć na rowerku i bardzo lekki trening na siłowni... Myślicie, że ilość 2800kcal to dobry pomysł? Pozdrawiam
[...] jestem tu nowy tzn wchodze od kilku lat jednak bez logowan itp. Kończe reverse i planuje wskoczyć na carb cycling, uprawiam trójbój siłowy Moja dieta wygladała by tak pn HC trening tył wtHCtrening przód śr wolne od treningu LC czw HC tył pt HC przód sob wolne cheat day niedz LC w dni HC plus 300 kcal dodam z węgli a w dni LC lekko na minus ew na [...]
Witam, wiem że było od groma tych tematów ale wszędzie pisze co innego a ja chce poprostu krótką odpowiedź ;P Mam nitro II i mono mega caps Olimpa Ma się rozumiec że 15 g nitro przed treningem, a mono? rano czy po treningu? i jescze pytanko czy brac nitro w DNT ( jeśli tak to rano mono w czasie kiedy miałbym mieć trening to nitro tak?)
część, jak pisałem już w dziale Trening, rozpoczynam wlasnie pracę nad moim ciałem. Jestem koszykarzem, dlatego nie zależy mi na sylwetce kulturysty, chce poprostu dobrze wyglądać i oczywiscie byc silniejszym. Zacząłem czytać o odzywkach i polecanami przez wszystkich kreatyna podobno zatryzmuje wode w miesniach i czyni je mniej elastycznymi - czy [...]
Dziś miałem trening bic/tric. Jadę młotkowe wyciskanie hantli (po 20kg) na bica. Lekko mi na powtórzeniu (7, serii 6) bujneło biodra do przodu, więc mocniej napiąłem plecki korygując pozycje - kolejne powtórzenie ciągnę do góry i pojawia się narastający ból na dole pleców.. odłożyłem złom. No i mamy problem boli, nie jakoś bardzo, ale wstawać, [...]
Witam chciałbym poprosić o ocenę (ew.poprawę) diety którą przygotowałem . Waże 62 kg przy wzroście 182cm i chciałbym uzyskać dużą nadwyrzkę kaloryczną . 7:15 Platki owsiane 70g 10:45 Chleb razowy 4 kromki + ser /łosoś/jajka itp. 14:30 Ryz Piers z kurczaka 17:00 Chleb razowy 4 kromki Szynka z indyka /kurczaka ryz\kasze\makaron, [...]
[...] to makro poukładać zdecydowałam się na wysokie tluszcze i wychodzi mi makro 137 B/204 WW/ 104 T nigdy nie bylam na takiej diecie no trochę się cykam 2300 kcal poki co CO sądzicie o takim rozkladzie makro? trening siłowy 4x w tyg. + 2x cardio(póki co) lat 17 wzrost 176 waga: 68(po masie) /SFD/Images/2016/3/7/6898875ac90a4791b2d34bf0dd3e59f3.jpg
[...] nogi. I moje pytanie jest takie czy mogę robić nogi 3 razy w tygodniu przed innymi partiami ? Tzn pon Nogi-klata-triceps śr nogi-plecy-biceps pt nogi-barki-przedramie trening nóg by wyglądał tak że w pon bym robił 4 serie przysiadów w środę 4 serie przysiadów w piątek 2 serie przysiadów oraz 4 serie uginanie nóg przodem oraz 4serie tyłem. [...]
Pytanie jest następujące: Mam za sobą treningi na masę. Aktualnie postanowiłem zmienić nieco cel. Mam 180 cm wzrostu w ważę 80kg. Niestety troszkę brzuszka jest, ale jest dobra baza dla wyrobienia sylwetki atlety. Daję sobie na to 1-1,5 roku. Trening opiera się na bieganiu, rowerze, wiosłach oraz siłowni. Jakie suple do tego polecacie? Białko [...]
[...] Mam pytanie odnośnie jego działania czy po użyciu tego supla spadnie mi oprócz brzucha to co do tej pory wypracowałem? Dietę mam a oprócz tego na półce stoją nitric i puszka białka. Czy takie połączenie plus oczywiście odpowiedni trening przyniesie oczekiwane rezultaty? Czyli minimalny spadek obwodów i redukcja tkanki tłuszczowej brzucha?
Zastanawiam się nad kupowaniem batonu Hammer, zeby uzupełnić braki w diecie, chciałem sie zapytac czy to dobry pomysł ?? Także się chciałem zapytać o napoje izotoniczne czy lepiej jest brac izotoniki czy po prostu wode mineralną. (siłownia i trening piłki nożnej) A jeżeli izotoniki to jakie są najlepsze?? Z góry dzieki za odpowiedzi
robię trening na masę i mam pytanie czy tyle serii na klatę wystaczy: 1 seria 10 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 7 powtorzen 4 seria 7 powtorzen 5 seria 6 powtorzen 6 seria 6 powtorzen 7 seria 6 powtorzen 8 srria 6-7 powtorzen oczywiscie jest to na płasko do tego rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich . Mam prosbe chcialbym spalic tkanke tluszczowa i sie wyrzezbic ale 1 krok do rzezby to odpowiednio dobrana dieta zakupilem sobie AMINO COMPLEX . Pewnie w czyms pomoze . Trening robie na rzezbe tj. 6 seri po 20 , 16 , 16 , 14 , 12 ,10 powturzen i tylko 30sec. miedzy seriami ... Dobra teraz troche o sobie . Imie :Adrian Waga : [...]
Witam :-) Mam 16 lat 165cm wzrostu i ważę 64kg. Mam zamiar rozpocząć trening, aby zgubić trochę brzuszek i wzmocnić mięśnie. Zastanawiam się nad kilkoma opcjami: - a6w http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html - ogólnie strona 100pompek.pl , 300brzuszkow i 30 podciagniec Którą z [...]
Witam, mam zamiar zabrać się za redukcję i chciałem zapytać czy taka dieta mi wystarczy. Wzrost:182cm Wiek:17lat Waga:76kg Głównie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z ud, brzucha i klatki. Trening siłowy 3 razy w tygodniu + 20-30 minut cardio- bieganie, jazda na rowerze. Prosiłbym o jakieś rady co pozmieniać o ile trzeba. [...]
witam. cwicze od ladnych kilku lat ale mam teraz dylemat, poniewaz zawsze cwiczylem 4 razy w tygodniu. niestety teraz mam tylko 3 dni ktore moge poswiecic na trening... jak najlepiej polaczyc grupy? ja myslalem tak: wt- klatka, biceps, brzuch czw- barki, triceps, kaptury, brzuch sob- plecy cale, nogi, przedramie, brzuch ale nie wiem czy nie lepiej [...]
Mam pytanie do tych co sie znaja w temacie ... Robie juz 2 tydzien trening na sile i zauwazam ze potrafilbym zrobic wiecej powt danym ciezarem ale musze odlozyc sztange bo nadgarstki mowia DOŚĆ ... Czuje ze jestem wstanie dolozyc 3-4 kg lub zrobic 2 powtorzenia wiecej, ale nie moge przez nadgarstek, macie na to jakies sposoby ?
[...] dodatkowo moja kondycja jest totalnie beznadziejna. Wiem że w okolicy jest pełno klubów, ale proszę mnie nie zbywać:) odpowiedziami typu "znajdź sobie co Ci pasuje i idź na trening" Chodzi mi więc raczej o grupę rekreacyjną. W grę wchodzi wszystko-tzn grappling, uderzane, style tradycyjne oraz samoobrona. PS. Chciałem kiedyś z kumplem zacząć [...]
Mam szybkie pytanie gdyz nie chce mi sie doglebnie przeszukiwac forum, podobno tkanka tluszczowa zaczyna sie spalac po 20 -30 min treningu, czy to faktycznie prawda ? A jezeli zaczne trening od bardzo szybkiego i intensywnego biegania lub jazdy na rowerze gdzie po 2 minutach nie bede mogl zlapac oddechu, to przyspieszy to spalanie ? czy mimo [...]
